슬로우 조깅! 가장쉽고 효과 높은 운동 _ 효과와 방법, 건강 관리, 체중 관리, 가성비 운동

 
건강한 몸을 만들기 위해 꾸준히 운동과 식단조절을 같이하고 있습니다.
하루에 80분 정도 걷고, 20분 정도 슬로우 조깅을 합니다.
 
식사는 주로 아침과 점심은 든든히 먹고,
저녁은 탄수화물 보다는 채소와 단백질 위주로 먹고 있습니다.
이렇게 하다보니 4개월 동안 7kg를 감량하였습니다.

 

 

그중에서
가장 쉽고, 효과가 높은 것은 슬로우 조깅입니다.

가벼운 마음으로 부담없이 무리하지 않고 뛰는데
뛰고 나면 땀도 나고, 몸이 풀리는 것 같고, 기분도 상쾌하고,
정신적으로 맑아지는 기분이 듭니다.

 

짧은 운동 시간에도 불구하고 가장 보람을 주는 슬로우 조깅에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 슬로우 조깅

 슬로우조깅(Slow Jogging)은 일본의 운동생리학자 다나카 히로아키 교수가 개발한 운동법으로, 걷기와 달리기의 중간 정도 속도로 
 천천히 달리는 것을 말합니다. 이는 일반적인 조깅보다 느린 속도로 진행되며, ‘싱글벙글 조깅’이라고도 불립니다. 
 

2. 슬로우 조깅 효과

구 분	주 요 내 용
지방 연소 촉진	낮은 강도의 운동으로, 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체중 감량에 효과적입  니다. 이는 체지방 감소에 도움을 줍니다.
심혈관 건강 개선	규칙적인 슬로우조깅은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 고혈압 예방 및 관리에 도움이  됩니다.
근육 피로 감소 및  회복 촉진	저강도 운동인 슬로우조깅은 근육 피로를 줄이고, 운동 후 회복을 빠르게 도와줍니다.
미토콘드리아 증가	세포 내 미토콘드리아의 크기와 수를 증가시켜 산소와 에너지 활용 효율을 높입니다.
정신 건강 증진	스트레스 해소와 우울증 예방 및 개선, 뇌 기능 활성화 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

** 미토콘드리아: 세포 내에 있는 소기관으로, 세포의 호흡을 담당하고 에너지를 생성하는 역할.

 

3. 슬로우 조깅 방법

구 분	주 요 내 용
속   도	약간 빠르게 걷는 정도인 시속 4~5km의 속도로 진행합니다.
자   세	상체를 바르게 세우고, 턱을 들고 시선을 전방의 먼 곳을 바라봅니다. 팔꿈치는 직각으로 유지하며  자연스럽게 흔듭니다.
착   지	앞발(미드풋 또는 포어풋)로 착지하여 뒤꿈치 착지에 비해 체중 부하를 줄입니다.
보   폭	발 길이의 절반 정도로 좁게 유지하여 발 착지 빈도를 높입니다.
호   흡	입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡하며, 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편안한 호흡을 유지  합니다.
운동 시간	초보자는 10분씩 3번으로 나누어 실시하고, 점차 30분에서 1시간 정도로 늘려가는 것이 좋습니다.

 

4. 주의사항

구 분	주 요 내 용
개인 상태 고려	개인의 체력과 건강 상태를 고려하여 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다.
적절한 장비 착용	발에 맞는 운동화를 착용하여 부상 위험을 줄입니다.
꾸준한 실천	일주일에 최소 2회 이상, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

슬로우조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 

신체 및 정신 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 

올바른 방법과 꾸준한 실천으로 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

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감사합니다.

 

2025.02.26 - [공유 할께요] - 건강도 챙기고, 무료로 이용할 수 있는 혜택 꼭 챙기세요_ 간편 가입방법, 포인트 사용방법 _ 손목닥터 9988, 서울Pay+

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